El magnesio es MUY IMPORTANTE para multitud de reacciones bioquímicas relacionadas con el funcionamiento de los nervios, la síntesis de proteínas, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial. Además combate la depresión, reduce la presión arterial y tiene efectos anti-inflamatorios. Y sabias que administrado en dosis altas también sirve contra las migrañas?
Según la Universidad de Harvard (EE UU) el alimento con más magnesio por Excelencia es: EL BULGUR. Este es un cereal muy usado en la cocina de Oriente Medio y África del Norte. Cada taza de cereal seco contiene 230 miligramos de magnesio. Animaos a probarlo.
El segundo más importante es LA CEBADA y LAS ESPINACAS (cocidas). (aprox 156-158mg)
Abajo os dejamos la lista completa.
1. EL BULGUR
2. LA CEBADA
3. LAS ESPINACAS
4. LAS PIPAS DE CALABAZA
5. LA HARINA DE MAIZ
6. LOS FRIJOLES
7. LA REMOLACHA VERDE
8. EL HALIBUT (PESCADO)
9. LAS ALMENDRAS TOSTADAS
10. EL ARROZ INTEGRAL
11. EL TRIGO INTEGRAL
12. LA QUINOA
13. ANACARDOS Y CACAHUETES
14. EL CHOCOLATE NEGRO
15. EL EDAMAME
16. EL AGUACATE
17. EL TOFU
Esta es la dosis recomendada según los Institutos Nacionales de Salud:
- Niños 1-3 años: 80 mg
- Niños de 4 a 8 años: 130 mg
- Niños de 9 a 13 años: 240 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años: niños 410 mg y niñas 360 mg
- Adultos 19-30 años: hombres 400 mg y mujeres 310 mg
- Adultos mayores de 31 años: hombres 420 mg y mujeres 320 mg
El adulto promedio solo puede obtener el 66% del magnesio diario recomendado en su dieta normal. Esto podría ser el resultado de la cantidad de alimentos procesados que comemos habitualmente.
SI ves que no consigues mejorar la ingesta de este mineral tan importante también puedes obtenerlo como un suplemento alimenticio.
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Os deseamos mucha salud
Equipo Ofertisimo
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