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4 indicadores que avisan la falta de vitaminas en tu cuerpo

Actualmente, con el uso de alimentos procesados, es muy fácil caer en un déficit vitamínico. Ya sea por no comer suficientes cantidades de alimentos adecuados o por no poder absorber los nutrientes por problemas digestivos.


Ahora fijate bien en tu cuerpo y escucha lo que te dice. Te damos 4 pistas importantes para identificar problemas comunes pero no poco importantes.


1. ¿Has notado grietas en las comisuras de tu boca?


Se deben a la deficiencia de hierro, zinc y vitaminas del grupo B como la niacina (B3), riboflavina (B2), y B12. Es normal qeu la mayor parte de estas vitaminas la absorbas de la dieta, por eso especialmente es mas comun entre los vegetarianos y a los veganos. Pero cuidado tambien ocurre cuando no se estan consumiendo las proteinas clave para el sistema imune. debido a dietas muy estrictas.



Te recomendamos: Comer más pollo, salmón, atún, huevos, ostras, almejas, tomates secos, acelgas, pasta de sésamo, maní y las legumbres como las lentejas.


2. ¿Has notado calambres musculares en forma de dolores punzantes en dedos de los pies, las pantorrillas, los arcos de los pies y la región posterior de las piernas?


Aunque es muy comun entre los que practican mucho deporte debido a la sudoracion excesiva, tambien puede suceder cuando a tu cuerpo le falta magnesio, calcio o potasio. Si tu medico te lo receta temporalmente deberias darle un extra a tu cuerpo con suplementos vitaminicos. recuerda que a partir de cierta edad nuestro cuerpo ya n absorbe de la misma forma los nutrientes.




Te recomendamos: Comer más bananas, almendras, avellanas, calabaza, cerezas, manzanas, pomelo, brócoli, y verduras de hoja verde oscuro como espinacas y radicheta.

3. ¿Has notado sensación de hormigueo, picazón y adormecimiento en las manos, los pies o en otras partes?


Casi siempre se debe a la deficiencia de vitaminas del grupo B como el ácido fólico (vitamina B9), vitamina B6 y vitamina B12. Mucho cuidado con esta sensacion. Tambien se le relaciona con problemas de ansiedad, depresion, anemia o desequilibrios hormonales. Es un problema directamente relacionado con los nervios periféricos y sus terminaciones en la piel.


4. Has notado erupciones cutáneas de color rojo y caída del cabello en cantidad?


Normalmente esto indica deficiencia de ZINC y Biotina. La pérdida de pelo es una causa directa de que nos falta este nutriente, cuyo déficit también puede conllevar problemas para cicatrizar heridas, piel constantemente reseca, erupciones frecuentes o manchas rojas en la piel. Cuidado con los huevos. Existe una proteína en los huevos crudos llamada avidina, que inhibe la capacidad del cuerpo para absorber la biotina.



Te recomendamos: Comer huevos cocidos (la cocción desactiva la avidina), el salmón, palta, champiñones, coliflor, porotos de soja, nueces, frambuesas y bananas.



Siempre recomendamos que consulte con su medico si quieren consumir suplementos vitaminicos.




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